|
|
|
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
| Ответить Новая тема |
Zmicer.team & 30 Days!
| Zmicer |
 1:07:2007, 19:25
|
 zmicer.team Группа: Пользователь Сообщений: 186 Регистрация: 18:03:2007 Пол: Мужчина Репутация:  2   |
----------- Zmicer = Silent Sonix Вредитель ------------  тры пункты 1. Спартыўныя актыўнасці кожны дзень (кожны саставіў план на месяц, актыўнасці павінны быць сапраўды фізічнымі, будзе добра, калі вы таксама ў план дабавіце дакладныя мэты і колькасць часу, які вы думаеце на гэта праводзіць) zmicer - 3 разы на тыдзень - бег па 8 км, апасля бегу - 8 пад'ёмаў з пераваротам, 5 звычайных падцягванняў, 5 - за галаву. Кожны тыдзень колькасць раз павялічваецца на 1 (8,5,5 -> 9,6,6 etc.) - тры разы на тыдзень - практыкаванні на турнічках (30 мін): - брусья - тры падыходы па 11 раз - сценка - пад'ём ног - тры падыходы па 15 раз - кожны дзень - тыбецкая гімнастыка зранку, смехавая медытацыя зранку і ўвечары, гімнастыка - медытацыя перад сном. - мінімум 1 раз у тыдзень - басейн - лазня - 1 раз у тыдзень saboteur - три вечерние пробежки по 5 км, два посещения тренажерного зала, две утренние пробежки по 3 км. Sonix - Бег утром (по километражу не могу сказать скока  - занятия на турничке (пресс 20 уголков, 9 подтягиваний, хотя бы 1 раз переворот - каждую неделю на 1 добавлять, тоесть к концу тренинга 24,13,4) Silent - Бег вечером через день. Через день. Первые пятнадцать дней по тридцать минут, вторые пятнадцать дней 45 минут, независимо от километража. - Каждый день турники. не меньше двух подходов. Пресс. также два подхода. Тут без цифр, что бы не угробить организм их еще надо откорректировать 2. 30 хвілін на актыўнасці з пулу - тое, што вельмі даўно хацелі зрабіць, але ўсё на атрымоўвалася. Тое ж самае, перад пачаткам патрэбны дакладны план з пачасавым разбіццём і дакладнымі мэтамі zmicer - гэта дакладны будзе сола на клавіятуры, але пакуль не гатовы даць плян - будзе да 1 люпеня saboteur - масса , посвящать просмотру, прослушіванію различных семинаров на видео и аудио пол-часа в день Sonix - 30 минут Соло на Клавіатуре Silent - Незавершенные активности. Книги на английском. облизательно со словарем остальные еще нужно обдумать.3. Вядзенне дзённіку (пляны на дзень + пляны на тыдзень) па сістэме Zmicer-a. -------------------- |
|
Сообщение
#1
|
|
| Zmicer |
4:07:2007, 23:44
|
|
zmicer.team Группа: Пользователь Сообщений: 186 Регистрация: 18:03:2007 Пол: Мужчина Репутация: 2 |
http://spreadsheets.google.com/ccc?key=pDE...fA&hl=en_US Дарэчы, тут выкладзены эксель файлы, і кожны ўдзельнік каманды будзе мець магчымасць адрэдактаваць сваю інфармацыю. Думаю, так і будзем працягваць гэтым трыццаць дзён. Заўвагі: - падтрымліваюцца не ўсе браўзеры (Opera дакладна не) - трэба мець акаўнт на gmail, каб паглядзець змест (калі вы не маеце яго там - варта яго зрабіць). З цікавага (не маю часу, сення яшчэ турнічкі і сола на клавіатуры) - гэта значна цяжэй па мацівацыі - застаўляць, матывіраць усіх удзельнікаў каманды на подзвігі. Але, ёсць пэўныя поспехі. Людзі пабачылі адзін аднаго, здаецца, ужо амаль уцягнуліся ў атмасферу працы над сабою, такім чынам, пакуль што ўсё ціп-топ! Пакуль! Да сустрэч!! Сообщение отредактировал Zmicer - 4:07:2007, 23:50 -------------------- |
|
Сообщение
#2
|
|
| Серёга |
5:07:2007, 07:50
|
 LifeStyler Группа: Админ Сообщений: 1096 Регистрация: 30:10:2006 Из: Minsk Пол: Мужчина Репутация: 11 |
было бы классно, если бы отчёты ещё и тут дублировались. для себя можно и там, а для публики лучше в одном месте всё делать. -------------------- Friends will be friends
m. +375-(29)-632-60-67 :: icq. 111-82-15 |
|
Сообщение
#3
|
|
| Zmicer |
8:07:2007, 23:58
|
|
zmicer.team Группа: Пользователь Сообщений: 186 Регистрация: 18:03:2007 Пол: Мужчина Репутация: 2 |
Сёння адбыўся ўжо трэці вялікі сбор каманды Элементы extreme programming, java based training, і канешне, абмяркоўванне вынікаў працы над сабою.Вынікі наступныя: 1. спорт - усе хлапцы спраўляюцца цудоўна. Калі ў іх будзе жаданне адпісаць тут пра пачуцці - будзе добра. Кажучы пра мяне - з'явіліся кубікі прэсу, пакуль што першыя, але ж цела так адчуваецца. Усе мышцы! Адным словам - кайф! 2. 30 хвілін на актыўнасці, якія даўно збіраўся зрабіць - таксама ўсё болей меней сносна. Два чалавекі, уключаючы мяне, трэняцца на solo on the keyboard, і тым самім вучацца сляпому набору! Адзін гатуецца да SCJP, і яшчэ адзін - чытае кнігі па самаразвіццю, слухае падкасты,а потым за гарбатаю дзеліцца гэтым з намі (у мяне такое адчуванне, што ён слухае нешта па пікапу )3. Штодзённік. Я так і не сабраўся апісаць сваю сістэму, так што ўсе вядуць яго, як могуць. Вось так. Але вядуць, хоць ёсць вялікія праблемы з выкананнем надуманнага.Усё, я спаткі! -------------------- |
|
Сообщение
#4
|
|
| Серёга |
9:07:2007, 07:44
|
|
LifeStyler Группа: Админ Сообщений: 1096 Регистрация: 30:10:2006 Из: Minsk Пол: Мужчина Репутация: 11 |
а че твои друзья тут не пишут? -------------------- Friends will be friends
m. +375-(29)-632-60-67 :: icq. 111-82-15 |
|
Сообщение
#5
|
|
| Silent |
18:07:2007, 18:50
|
|
Новичок Группа: Пользователь Сообщений: 2 Регистрация: 1:07:2007 Пол: не знаю Репутация: 0 |
итак, от того что я отписываюсь во второй теме, вид доступа в инет не поменялся. т.е. заранее сорри за краткость -- диал ап-с. На должном уровне идет только один процесс -- физуха. выполняется все запланированное и даже больше. Запланированные активности иногда скипаются ввиду нехватки времени на проект JPatterns, который мы определили как приоритетный в критических случаях. Ежели случаи не критические, то на английский время уделяется. Дневник в начале пошел хорошо, но потом ситуация развернула все таким образом, что я либо вообще не могу распланировать свое время, ибо оно начинает крайне зависеть от посторонних людей (военкомат + работа), либо его распланировать очень легко, потому что от вышеупомянутых военкоматов+работы остается всего ничего (: и в эти всегоничего впихивается JPatterns+физуха. По приезду в минск буду отписываться чаще и полнее. -------------------- Lifestyle.by team
|
|
Сообщение
#6
|
|
| Sonix |
21:07:2007, 20:52
|
|
Новичок Группа: Пользователь Сообщений: 3 Регистрация: 1:07:2007 Пол: Мужчина Репутация: 0 |
silent 1) Физ. активности. Бег – выполняется как и запланировано. Дыхание теперь не сбивается и основная нагрузка ложится на ноги. Как вариант добавить ежедневное приседание, что бы было легче в беге. Подтягивания и пресс – как и запланировано каждую неделю увеличивается количество подходов. Причем в подтягивании есть резерв и для увеличения количества самих подтягиваний при сохранении количества подходов. В данный момент у меня 4 подхода по четыре раза – но чувствую потенциал увеличить до 5 подтягиваний в каждом подходе. 2) Сертификат – читается. Надо просто каким-то макаром процесс оптимизировать, а то получается очень медленно. 3) С дневником проблема. Некоторое время не представлялось возможным его вести ввиду полной неопределенности наступающего дня. И за это время лень успела взять вверх. Вот уже два дня как не распланировано. Andrew 1. Пробежки, ставлю себе +- т.к. несколько пробежек на этой неделе пропустил. А так бегается хорошо) 2. Подкасты , умные книжки и прочее... прочитал часть из того что хотел осилить уже давно. Читал также и по истории религий, Библию, по истории хрстианства. 3. Дневник оначалу у мня совсем не получался , но постепенно процент запланированных и выполненных дел перевалил за половину. сейчас я оцениваю его где-то в 60%. Со временем мастарство планирования воззрастёт и всё будет хорошо sonix 1. Пробежки - все шиккарно, пропустил 1 раз. Бегаю теперь где то 3,5 км - на определенных участках тернирую волю А так просто уже чувствую что вырабатывается отличная привычка, которая по утрам разгоняет туман в голове и поднимает настроение.2. Прошел 38 уроков к этому времени, застрял на довольно сложных упражнениях, одно из ккоторых проходил в 3 этапа в за 3 дня, зато разработал и поставил пальцы неплохо  Мне нравиться.3. Дневник - пока что не очент нравится заполнять, так как откладываю на вечер - и забываю, и не очень получается выполнять все как ната, юбуту стараться. -------------------- Lifestyle.by team
|
|
Сообщение
#7
|
|
| eisernWolf |
22:07:2007, 18:26
|
 Классный человек Группа: Пользователь Сообщений: 124 Регистрация: 29:12:2006 Из: Mensk Репутация: 0 |
Да ладна, "за гарбатаю" -------------------- Теперь или никогда. Действуй! (с) Слот
|
|
Сообщение
#8
|
|
| Sonix |
24:07:2007, 23:25
|
|
Новичок Группа: Пользователь Сообщений: 3 Регистрация: 1:07:2007 Пол: Мужчина Репутация: 0 |
Andrew 1. Дневник: составляю список дел по приоритетам на каждый день. Реально получается выполнить из этого списка только чуть более половины. Самое обидное - я понимаю что мог бы успеть всё запланированное. Но мешают другие , левые дела. Задача – научится использовать приоритеты. 2. Бег: в среднем получается 4-е раза в неделю. Причины невыполнения см п 1. 3. Развитие, чтение и подкасты: регулярно и постоянно) silent Физ активности выполняются, однако иногда подменяется пробежка -- длительным катанием на велосипеде (днем и по делам -- как сегодня например, два часа пришлось почти не слазить с велика . Все остальное (подтягивания, пресс) в норме. однако если пресс всетаки дается тяжеловато, то подтягивания идут немного лучше (: Сертификату пока не могу уделить даже получаса в день. к очинь сажыленийу. (: почему -- поясню чуть позже. Дневник. дневник-дневничек. да, писать -- пишу. однако во второй половине дня приходится делать рокировки, или скипать таски с минимальным приоритетом. В дневнике максимальный приоритет сейчас идет на jpatterns, поэтому если возникают какието идеи, которые можно поразвивать -- остальные таски либо переносятся, либо скипаются. JPatterns. как уже было сказано ему ставятся одни из самых высоких приоритетов -- потому что сейчас идет "творческая" стадия разработки. Идея ж может придти в любой момент (: как только "творческая" струя чуть успокоится, и начнется имплементация более-менее утвержденных модулей, тогда ему будет выделятся строгое количество времени. sonix 1. Пробежки - приблизительно бегаю 4 км каждый день. Чувствуется прогресс - научился дышать 3 по 3 и 4 по 4, на большой скорости пока что 2 по 2. За неделю планирую научиться быстрым темпом 4 по 4. 2. Соло 42 урок, потиху планирую до конца недели пройти 50 с оценкой А. 3. Дневник -уже лучше, на выходных почти все прошло по плану, в рабочие чутка хуже - работа епт. JPatterns - помогал шуре разрабатывать его идею, думаю довоскресенья наваяем код. з.ы. после дождика бегается осеньдаже корошо.  -------------------- Lifestyle.by team
|
|
Сообщение
#9
|
|
| Sonix |
29:07:2007, 22:48
|
|
Новичок Группа: Пользователь Сообщений: 3 Регистрация: 1:07:2007 Пол: Мужчина Репутация: 0 |
andrew 1. Пробежки: каждый день за исключением двух днй в неделю. Бегается хорошо , но почему-то начинается накапливатся усталость. Может быть потому, что я бегаю уж слишком длинные для меня дистанции. Сегодня забил - ноги гудят и болят. 2. Подкасты, книги и т.п.: самое простое, читатся легко и с удовольствием. 3. Планирование: а вот это самое сложное, но постепенно у меня получается всё лучше и лучше. Надеюсь ,я смогу писать такие планы в которых смогу постоянно выполнять всё. silent --физуха: четырехдневный провал, причем по всем статьям, и бег и турники. Разве что на велике приходилось дофига кататься, по два часа к ряду. -- сертификат: прочитано всего-ничего. Забыл распечатать перед поездкой в Пинск. А там собственно не было с чего читать. -- дневник: не было взоможности запланировать какой либо из дней на уровне "вооообще". Сумасшедшие дни. Сегодня похмелье сойдет и с завтрашнего дня буду восстанавливаться (: sonix <!-- solo --> 44 урока, 50 не получилось - не так все быстро как думалось, мизинцы  <!-- sport --> 4 по 4 получается уже корошо, тока когда быстро - то тока 2 по 2, сегодня заменил бег на 2 часа велика и басейн <!-- дневник --> заполнял каждый день, выполнял все наполовину -------------------- Lifestyle.by team
|
|
Сообщение
#10
|
|
| Ответить Новая тема |
| Текстовая версия | Сейчас: 30:07:2010 - 02:06 |
телефону: +375-(29)-680-80-82 или +375-(29)-632-60-67
e-mail:info@lifestyle.by
v2.1.7 © 2007 IPS, Inc.