!["*"]("style_images/1/pages_icon.gif"){kind=icon} , мой первый тренинг здесь |
|
|
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
|
|
| Ответить Новая тема |
| Гитара |
 29:06:2007, 09:17
|
|
Победитель конкурса "Экспресс к моей цели" Группа: Свой Сообщений: 52 Регистрация: 14:06:2007 Пол: Женщина Репутация:  1   |
2. Сон: ложиться не позже 00.00 и вставать не позже 7.30, даже в выходные. 3. Музыка: ежедневные занятия продолжительностью не менее 45 минут. Сообщение отредактировал Гитара - 29:06:2007, 12:32 -------------------- Lifestyle.by team
|
|
Сообщение
#1
|
|
| Dunkan |
1:07:2007, 09:52
|
 Активный участник Группа: Пользователь Сообщений: 84 Регистрация: 5:11:2006 Из: Беларусь-Минск Пол: Мужчина Репутация: 1 |
 |
|
Сообщение
#2
|
|
| Гитара |
1:07:2007, 20:30
|
|
Победитель конкурса "Экспресс к моей цели" Группа: Свой Сообщений: 52 Регистрация: 14:06:2007 Пол: Женщина Репутация: 1 |
Цитата(Dunkan @ 1:07:2007, 11:52 )  Музыка на каком инструменте? Музыка-то? На компе в формате "минус один". В настоящее время я не играю, только пою -------------------- Lifestyle.by team
|
|
Сообщение
#3
|
|
| Гитара |
3:07:2007, 07:46
|
|
Победитель конкурса "Экспресс к моей цели" Группа: Свой Сообщений: 52 Регистрация: 14:06:2007 Пол: Женщина Репутация: 1 |
Проснулась в 7.30 Сонливость до 8.00 Встала в 8.20 Кремом и солнцезащитным кремом забыла воспользоваться. Музыку откладывала на вечер, но вечером не смогла позаниматься. Вывод: надо раньше ложиться спать, примерно в 22.30 (это уже с учетом сегодняшнего дня) Стоять у зеркала, пока не завершу все процедуры Занятия проводить как можно раньше, в любое свободное время. На самом деле - типичный день получился, когда привычек нет, а просто заставляешь себя всё это делать  -------------------- Lifestyle.by team
|
|
Сообщение
#4
|
|
| valleeria |
3:07:2007, 10:30
|
 Победитель конкурса "30+1 день (до) успеха" Группа: Свой Сообщений: 445 Регистрация: 26:01:2007 Из: Таллинн Пол: Женщина Репутация: 4 |
Цитата а просто заставляешь себя всё это делать а зачем тебе эти новые привычки? они точно тебе нужны? |
|
Сообщение
#5
|
|
| Гитара |
4:07:2007, 09:52
|
|
Победитель конкурса "Экспресс к моей цели" Группа: Свой Сообщений: 52 Регистрация: 14:06:2007 Пол: Женщина Репутация: 1 |
Цитата(valleeria @ 3:07:2007, 12:30 ) Для: Гитара а зачем тебе эти новые привычки? они точно тебе нужны? привычки нужны, т.к. они приближают к целям: 1. нормализация сна улучшит здоровье и организм эффективнее отдохнет, если будет делать это не в 2 ч ночи, а пораньше 2. уход за собой - безусловно, важен, т.к. хочу выглядеть красиво. 3. ну и если хочу чего-то достичь в музыке, без регулярных занятий не обойтись! Т.е. цели, безусловно, желанны, а вот ежедневное выполнение шагов к ним - в лом Куда как лучше было бы, если бы можно было щёлкнуть пальцами и достигнуть нужных целей! А так - приходится постоянно бороться с ленью и неорганизованностью. Итак, 3 июля: Легла в 23.50 Уснула в 0.05 Проснулась в 7.30 Уснула Проснулась примерно в 8.15 Сонливость до 9.00 До чего же организм любит поспать! Я начала приучать его ко сну 7,5 ч с 17 июня, т.е. уже третья неделя пошла, а он до сих пор хочет спать как раньше, т.е. с 00.00 до 9.00. Моя мечта - спать с 00.00 до 6.00 и высыпаться - это самое главное! Но пока нужно научиться высыпаться с 22.30 до 7.30 Забыла воспользоваться кремом перед сном Музыка 45 мин., но большую часть составили дыхательные упражнения, нужно было выделить ещё хотя бы 15 мин. -------------------- Lifestyle.by team
|
|
Сообщение
#6
|
|
| Dunkan |
4:07:2007, 11:28
|
|
Активный участник Группа: Пользователь Сообщений: 84 Регистрация: 5:11:2006 Из: Беларусь-Минск Пол: Мужчина Репутация: 1 |
|
|
Сообщение
#7
|
|
| Гитара |
4:07:2007, 13:04
|
|
Победитель конкурса "Экспресс к моей цели" Группа: Свой Сообщений: 52 Регистрация: 14:06:2007 Пол: Женщина Репутация: 1 |
Цитата(Dunkan @ 4:07:2007, 13:28 ) По идее человеку достточно 8 часов. Когда идёт пересып - подъём тяжеловат. По идее, конечно, да, но на практике всё несколько иначе. Точнее, с учетом индивидуальных особенностей организма Я ещё в школе опытным путём выяснила, что без будильника мне требуется спать 9 ч, с 00.00 до 9.00. Цель-то не в том, чтобы спать n-е кол-во часов, а в том, чтобы высыпаться за наименее возможное кол-во часов А то ведь будильник-то поставить можно, и встать тоже можно - но где гарантия того, что ты не будешь сонный целый день?Я в последнее время заинтересовалась этим вопросом, вот и веду наблюдения. Файл так и называется "наблюдения за сонливостью" пс а пересып для меня - это не 9, а 12 ч!  -------------------- Lifestyle.by team
|
|
Сообщение
#8
|
|
| Dunkan |
4:07:2007, 21:59
|
|
Активный участник Группа: Пользователь Сообщений: 84 Регистрация: 5:11:2006 Из: Беларусь-Минск Пол: Мужчина Репутация: 1 |
Цитата(Гитара @ 4:07:2007, 13:04 ) пс а пересып для меня - это не 9, а 12 ч! что называется: нет пределу совершенству. Мне брат вспомнился. Он спит практически всегда. Даже может к другу или подруге пойти и если ничего активного не делает - заснуть. Отсюда и эти легендарные приколы про то, как мужчина после секса поворачивается на бок и засыпает. Кстати а ведь вопрос очень интересный. Можно ли приучиться мало спать? Или это всё от особенностей организма зависит? |
|
Сообщение
#9
|
|
| Алексей |
5:07:2007, 07:44
|
 LifeStyler Группа: Админ Сообщений: 1139 Регистрация: 30:10:2006 Из: Minsk Пол: Мужчина Репутация: 11 |
Цитата(Гитара @ 3:07:2007, 08:46 ) Кремом и солнцезащитным кремом забыла воспользоваться. не сгорела хоть? -------------------- |
|
Сообщение
#10
|
|
| Гитара |
5:07:2007, 12:24
|
|
Победитель конкурса "Экспресс к моей цели" Группа: Свой Сообщений: 52 Регистрация: 14:06:2007 Пол: Женщина Репутация: 1 |
Цитата(Dunkan @ 4:07:2007, 23:59 ) Кстати а ведь вопрос очень интересный. Можно ли приучиться мало спать? Или это всё от особенностей организма зависит? Не, не "мало", а всего на 1 цикл меньше. Т.е. человек спит 5-6 циклов, к примеру, по полтора часа каждый. Идея в том, чтобы спать не 6, а 5 циклов. Т.е. чтобы не было недосыпания, но в то же время спать меньше, чем привык. Где-то в ЖЖ статьи есть про то, "как стать ранней пташкой". Я немножко почитала и решила заняться Серёга Цитата не сгорела хоть? Нет, не сгорела Погода-то пасмурная! В пасмурную погоду УФ-лучи тоже действуют, и если тебе больше 18 лет - кожа от этого стареет. Значит, нужно пользоваться кремом всегда А теперь подробнее: Легла в 23.10, уснула около 23.40 04.07.07 Проснулась в 7.30 Встала в 8.15 сонливость уже меньше Снова забыла про солнцезащитный крем - торопилась при выходе из дома Музыка: 1 час Из побочных успехов - сделала разминку-растяжку, что уменьшило сонливость В упражнении "равномерный выдох" поставлен личный рекорд - 1 минута Сообщение отредактировал Гитара - 5:07:2007, 12:32 -------------------- Lifestyle.by team
|
|
Сообщение
#11
|
|
| Dunkan |
5:07:2007, 20:37
|
|
Активный участник Группа: Пользователь Сообщений: 84 Регистрация: 5:11:2006 Из: Беларусь-Минск Пол: Мужчина Репутация: 1 |
|
|
Сообщение
#12
|
|
| Гитара |
6:07:2007, 07:38
|
|
Победитель конкурса "Экспресс к моей цели" Группа: Свой Сообщений: 52 Регистрация: 14:06:2007 Пол: Женщина Репутация: 1 |
Цитата(Dunkan @ 5:07:2007, 22:37 ) Ничто так не убивает сонливость. Как утренний душ! возможно... Только дУши бывают разные... Тот, который с головой - это да, пробуждает весь организм. А если голову не мочить (например, утром нужно сразу же уходить из дома) - то уже эффект не тот. Легла в 23.50, уснула в 00.00 Ночью проснулась в 01.30, не спала до 3.00 (заболела и лечилась) 05.07.07 Проснулась в 8.15 – болею Уснула Проснулась примерно в 11.00 Потом вроде ещё спала днём Легла в 0.20 Уснула в 0.35 Уход за собой - только вечером Музыка: занятие пропущено по болезни -------------------- Lifestyle.by team
|
|
Сообщение
#13
|
|
| valleeria |
6:07:2007, 10:01
|
|
Победитель конкурса "30+1 день (до) успеха" Группа: Свой Сообщений: 445 Регистрация: 26:01:2007 Из: Таллинн Пол: Женщина Репутация: 4 |
Ай, ай, ай. Летом болеть. Где ж ты так?Поправляйся!  |
|
Сообщение
#14
|
|
| Гитара |
7:07:2007, 16:40
|
|
Победитель конкурса "Экспресс к моей цели" Группа: Свой Сообщений: 52 Регистрация: 14:06:2007 Пол: Женщина Репутация: 1 |
Цитата(valleeria @ 6:07:2007, 12:01 ) Для: Гитара Ай, ай, ай. Летом болеть. Где ж ты так?Поправляйся! Спасибо, мне уже лучше 06.07.07 Проснулась в 7.30 Уснула Проснулась в 8.45 Легла в 0.10, уснула в 0.30 Уход за собой: 1 раз вместо двух, без с/з крема Музыка: 45 минут, но возможно, нужно было пропустить занятие, толку от него оказалось мало. Итак, со сном получается пока так: если ложусь в 00.00 или около того, то в 7.30 вставать нереально, просто отрубаюсь после будильника, поэтому время теряется на засыпание. Нужно все-таки попробовать лечь в 22.30, хотя летом это непросто. Да ещё когда живешь не одна... -------------------- Lifestyle.by team
|
|
Сообщение
#15
|
|
| Гитара |
8:07:2007, 18:33
|
|
Победитель конкурса "Экспресс к моей цели" Группа: Свой Сообщений: 52 Регистрация: 14:06:2007 Пол: Женщина Репутация: 1 |
Проснулась в 7.30 Уснула Проснулась в 8.20 Снова уснула Встала в 9.30 Легла в 23.40 Уснула в 00.00 Уход за собой: вечером неполный, без крема Музыка: не занималась, болею. -------------------- Lifestyle.by team
|
|
Сообщение
#16
|
|
| Алексей |
9:07:2007, 07:43
|
|
LifeStyler Группа: Админ Сообщений: 1139 Регистрация: 30:10:2006 Из: Minsk Пол: Мужчина Репутация: 11 |
я думаю надо тоже музыкой заняться -------------------- |
|
Сообщение
#17
|
|
| Гитара |
9:07:2007, 09:09
|
|
Победитель конкурса "Экспресс к моей цели" Группа: Свой Сообщений: 52 Регистрация: 14:06:2007 Пол: Женщина Репутация: 1 |
Цитата(Серёга @ 9:07:2007, 09:43 ) Для: Гитара я думаю надо тоже музыкой заняться хорошая идея! "Нам песня строить и жить помогает..." (с) 08.07.07 Проснулась в 7.30 Уснула Проснулась в 8.15 Сонливость до 9.00 Легла в 0.10, уснула в 0.30 Уход за собой: вечером опять же, неполный. Музыка: пока болею, занятий нет Промежуточный итог: ложиться пока что почти получается, вставать - нет. Уход за собой: до сих пор нерегулярный. Музыка: планы сорвались, т.к. заболела. Значит: Ко сну нужно отнестись серьёзнее, пытаться ложиться спать хотя бы до 23.00. Будильник сделать с повтором! Уход за собой: может, пообещать себе вознаграждение? Тогда надо придумать, какое. Чтобы избегать болезней в будущем, нужно встать на учет в больницу. А будет это, возможно, только через месяц -------------------- Lifestyle.by team
|
|
Сообщение
#18
|
|
| Гитара |
11:07:2007, 11:10
|
|
Победитель конкурса "Экспресс к моей цели" Группа: Свой Сообщений: 52 Регистрация: 14:06:2007 Пол: Женщина Репутация: 1 |
Проснулась в 7.30 Уснула Проснулась примерно в 9.15 Легла в 23.30, уснула в 23.45 10.07.07 Проснулась в 7.30 Встала в 8.30 (сонливость) С 11.30 до 12.30, потом с 13.45 до 14.45) Легла в 23.45, уснула в 00.00 Уход за собой: оба дня без с/з крема, опять же, забывала что-то ещё. Музыка: оба дня не занималась. 9го - не нашла время. 10го время было - но как-то не стала ничего делать. Подумав над этим вопросом, поняла, что это был страх неудачи. В последние занятия получалось плохо - и решила, что не стоит ничего делать, а то опять получится плохо. Вот такой прискорбный ход мысли Со сном та же фигня. Внутри, видимо, я до сих пор считаю правильным для себя спать с 00.00 до 9.00. Будильник звонит с повтором - толку нет никакого. Даже если я не сплю, а просто лежу - то мучаю себя, чтобы не заснуть, пытаюсь внутренне уговорить себя встать. Вместо того, чтобы спокойно спать до 9ч, я порчу себе настроение. Кстати, это ещё и отражается на состоянии в течение дня - сонливость мешает заниматься делами. С другой стороны, на новой работе, возможно, нужно будет вставать в 6 ч! В такую рань это само по себе ужасно. А чтобы выспаться, придётся ложиться в 21 ч?! А я, бывает, только в 22 ч домой прихожу В общем, как мне кажется, я буду работать над собой в этой области ещё не один месяц. Потому как привычка пока не вырабатывается. Хотя возможно, нужен более глобальный подход - не вредить организму, а спать, как хочется - но тогда надо найти работу, при которой можно спать до 9 утра Уход за собой: до сих пор не придумала себе поощрение. Я люблю сладости, но я их и так ем, поощрять ими себя нельзя. Может, придумать ограничение, если поощрение не придумывается? Музыка: нужно следовать поговорке "глаза боятсся - а руки делают" В целом, я недовольна собой. Думала, что я буду лучше всё делать, а получается пока плохо. Возможно, я установила слишком трудные для себя цели, вот от неудач и опускаются руки Сообщение отредактировал Гитара - 11:07:2007, 11:15 -------------------- Lifestyle.by team
|
|
Сообщение
#19
|
|
| Гитара |
12:07:2007, 08:09
|
|
Победитель конкурса "Экспресс к моей цели" Группа: Свой Сообщений: 52 Регистрация: 14:06:2007 Пол: Женщина Репутация: 1 |
Проснулась в 7.30 Уснула Проснулась в 8.15 Сонливость Встала около 9.00 Дремала с 19.30 до 20.30 Легла в 23 ч, уснула в 00.00 Уход за собой: вечером неполный. Музыка: 45 минут, только упражнения. Пыталась параллельно подбадривать себя, пока не очень получается, но польза всё равно есть. Хочу записать эти внушения и слушать, а то негативные мысли слишком уж часто одолевают. -------------------- Lifestyle.by team
|
|
Сообщение
#20
|
|
| Ответить Новая тема |
| Текстовая версия | Сейчас: 5:02:2012 - 10:46 |
 |
<% SAPE %>
v2.1.7 © 2007 IPS, Inc.