1. Уход за собой: ежедневно очищать лицо утром и вечером, пользоваться тоником, кремом, а при выходе на улицу - солнцезащитным кремом.
2. Сон: ложиться не позже 00.00 и вставать не позже 7.30, даже в выходные.
3. Музыка: ежедневные занятия продолжительностью не менее 45 минут.

Музыка на каком инструменте?

Музыка-то? На компе в формате "минус один".
В настоящее время я не играю, только пою

2 июля:

Проснулась в 7.30
Сонливость до 8.00
Встала в 8.20

Кремом и солнцезащитным кремом забыла воспользоваться.

Музыку откладывала на вечер, но вечером не смогла позаниматься.

Вывод: надо раньше ложиться спать, примерно в 22.30 (это уже с учетом сегодняшнего дня)
Стоять у зеркала, пока не завершу все процедуры
Занятия проводить как можно раньше, в любое свободное время.

На самом деле - типичный день получился, когда привычек нет, а просто заставляешь себя всё это делать

Для: Гитара


а зачем тебе эти новые привычки? они точно тебе нужны?

привычки нужны, т.к. они приближают к целям:
1. нормализация сна улучшит здоровье и организм эффективнее отдохнет, если будет делать это не в 2 ч ночи, а пораньше
2. уход за собой - безусловно, важен, т.к. хочу выглядеть красиво.
3. ну и если хочу чего-то достичь в музыке, без регулярных занятий не обойтись!
Т.е. цели, безусловно, желанны, а вот ежедневное выполнение шагов к ним - в лом
Куда как лучше было бы, если бы можно было щёлкнуть пальцами и достигнуть нужных целей!
А так - приходится постоянно бороться с ленью и неорганизованностью.

Итак, 3 июля:

Легла в 23.50
Уснула в 0.05
Проснулась в 7.30
Уснула
Проснулась примерно в 8.15
Сонливость до 9.00

До чего же организм любит поспать! Я начала приучать его ко сну 7,5 ч с 17 июня, т.е. уже третья неделя пошла, а он до сих пор хочет спать как раньше, т.е. с 00.00 до 9.00.
Моя мечта - спать с 00.00 до 6.00 и высыпаться - это самое главное!
Но пока нужно научиться высыпаться с 22.30 до 7.30

Забыла воспользоваться кремом перед сном

Музыка 45 мин., но большую часть составили дыхательные упражнения, нужно было выделить ещё хотя бы 15 мин.

По идее человеку достточно 8 часов. Когда идёт пересып - подъём тяжеловат.

По идее, конечно, да, но на практике всё несколько иначе. Точнее, с учетом индивидуальных особенностей организма Я ещё в школе опытным путём выяснила, что без будильника мне требуется спать 9 ч, с 00.00 до 9.00. Цель-то не в том, чтобы спать n-е кол-во часов, а в том, чтобы высыпаться за наименее возможное кол-во часов А то ведь будильник-то поставить можно, и встать тоже можно - но где гарантия того, что ты не будешь сонный целый день?
Я в последнее время заинтересовалась этим вопросом, вот и веду наблюдения. Файл так и называется "наблюдения за сонливостью"

пс а пересып для меня - это не 9, а 12 ч!

что называется: нет пределу совершенству.

Мне брат вспомнился. Он спит практически всегда. Даже может к другу или подруге пойти и если ничего активного не делает - заснуть. Отсюда и эти легендарные приколы про то, как мужчина после секса поворачивается на бок и засыпает.


Кстати а ведь вопрос очень интересный. Можно ли приучиться мало спать? Или это всё от особенностей организма зависит?

Для: Гитара

не сгорела хоть?

Не, не "мало", а всего на 1 цикл меньше. Т.е. человек спит 5-6 циклов, к примеру, по полтора часа каждый. Идея в том, чтобы спать не 6, а 5 циклов. Т.е. чтобы не было недосыпания, но в то же время спать меньше, чем привык. Где-то в ЖЖ статьи есть про то, "как стать ранней пташкой". Я немножко почитала и решила заняться

Серёга

Нет, не сгорела Погода-то пасмурная! В пасмурную погоду УФ-лучи тоже действуют, и если тебе больше 18 лет - кожа от этого стареет. Значит, нужно пользоваться кремом всегда

А теперь подробнее:
Легла в 23.10, уснула около 23.40

04.07.07
Проснулась в 7.30
Встала в 8.15 сонливость уже меньше

Снова забыла про солнцезащитный крем - торопилась при выходе из дома

Музыка: 1 час

Из побочных успехов - сделала разминку-растяжку, что уменьшило сонливость
В упражнении "равномерный выдох" поставлен личный рекорд - 1 минута

Ничто так не убивает сонливость. Как утренний душ!

возможно... Только дУши бывают разные... Тот, который с головой - это да, пробуждает весь организм. А если голову не мочить (например, утром нужно сразу же уходить из дома) - то уже эффект не тот.

Легла в 23.50, уснула в 00.00
Ночью проснулась в 01.30, не спала до 3.00 (заболела и лечилась)

05.07.07
Проснулась в 8.15 – болею
Уснула
Проснулась примерно в 11.00
Потом вроде ещё спала днём
Легла в 0.20
Уснула в 0.35

Уход за собой - только вечером
Музыка: занятие пропущено по болезни

Для: Гитара
Ай, ай, ай. Летом болеть. Где ж ты так?

Поправляйся!

Спасибо, мне уже лучше

06.07.07
Проснулась в 7.30
Уснула
Проснулась в 8.45
Легла в 0.10, уснула в 0.30

Уход за собой: 1 раз вместо двух, без с/з крема
Музыка: 45 минут, но возможно, нужно было пропустить занятие, толку от него оказалось мало.

Итак, со сном получается пока так: если ложусь в 00.00 или около того, то в 7.30 вставать нереально, просто отрубаюсь после будильника, поэтому время теряется на засыпание. Нужно все-таки попробовать лечь в 22.30, хотя летом это непросто. Да ещё когда живешь не одна...

07.07.07
Проснулась в 7.30
Уснула
Проснулась в 8.20
Снова уснула
Встала в 9.30
Легла в 23.40
Уснула в 00.00

Уход за собой: вечером неполный, без крема

Музыка: не занималась, болею.

Для: Гитара
я думаю надо тоже музыкой заняться

хорошая идея! "Нам песня строить и жить помогает..." (с)

08.07.07
Проснулась в 7.30
Уснула
Проснулась в 8.15
Сонливость до 9.00
Легла в 0.10, уснула в 0.30

Уход за собой: вечером опять же, неполный.

Музыка: пока болею, занятий нет

Промежуточный итог:
ложиться пока что почти получается, вставать - нет.
Уход за собой: до сих пор нерегулярный.
Музыка: планы сорвались, т.к. заболела.

Значит:
Ко сну нужно отнестись серьёзнее, пытаться ложиться спать хотя бы до 23.00. Будильник сделать с повтором!
Уход за собой: может, пообещать себе вознаграждение? Тогда надо придумать, какое.
Чтобы избегать болезней в будущем, нужно встать на учет в больницу. А будет это, возможно, только через месяц

09.07.07
Проснулась в 7.30
Уснула
Проснулась примерно в 9.15
Легла в 23.30, уснула в 23.45

10.07.07
Проснулась в 7.30
Встала в 8.30 (сонливость)
С 11.30 до 12.30, потом с 13.45 до 14.45)
Легла в 23.45, уснула в 00.00

Уход за собой: оба дня без с/з крема, опять же, забывала что-то ещё.

Музыка: оба дня не занималась. 9го - не нашла время. 10го время было - но как-то не стала ничего делать. Подумав над этим вопросом, поняла, что это был страх неудачи. В последние занятия получалось плохо - и решила, что не стоит ничего делать, а то опять получится плохо. Вот такой прискорбный ход мысли

Со сном та же фигня. Внутри, видимо, я до сих пор считаю правильным для себя спать с 00.00 до 9.00. Будильник звонит с повтором - толку нет никакого. Даже если я не сплю, а просто лежу - то мучаю себя, чтобы не заснуть, пытаюсь внутренне уговорить себя встать. Вместо того, чтобы спокойно спать до 9ч, я порчу себе настроение. Кстати, это ещё и отражается на состоянии в течение дня - сонливость мешает заниматься делами. С другой стороны, на новой работе, возможно, нужно будет вставать в 6 ч! В такую рань это само по себе ужасно. А чтобы выспаться, придётся ложиться в 21 ч?! А я, бывает, только в 22 ч домой прихожу
В общем, как мне кажется, я буду работать над собой в этой области ещё не один месяц. Потому как привычка пока не вырабатывается. Хотя возможно, нужен более глобальный подход - не вредить организму, а спать, как хочется - но тогда надо найти работу, при которой можно спать до 9 утра

Уход за собой: до сих пор не придумала себе поощрение. Я люблю сладости, но я их и так ем, поощрять ими себя нельзя. Может, придумать ограничение, если поощрение не придумывается?

Музыка: нужно следовать поговорке "глаза боятсся - а руки делают"

В целом, я недовольна собой. Думала, что я буду лучше всё делать, а получается пока плохо.
Возможно, я установила слишком трудные для себя цели, вот от неудач и опускаются руки

11.07.07
Проснулась в 7.30
Уснула
Проснулась в 8.15
Сонливость
Встала около 9.00
Дремала с 19.30 до 20.30
Легла в 23 ч, уснула в 00.00

Уход за собой: вечером неполный.

Музыка: 45 минут, только упражнения. Пыталась параллельно подбадривать себя, пока не очень получается, но польза всё равно есть. Хочу записать эти внушения и слушать, а то негативные мысли слишком уж часто одолевают.

12.07.07
Проснулась в 7.30
Дремала до 8.30
До 9.00 сонливость
В 13.00
С 16.30 до 17.00 дремала
Легла в 00.00
Уснула в 0.15

Уход: вроде все сделала.
Музыка: занималась 45 минут. Поставила новый личный рекорд в равномерном выдохе - 67 секунд

13.07.07
Проснулась в 6.00
Сонливость до 7.00
Сонливость с 9 до 10.20
С 15 до 17 ч спала
Легла в 23.30, уснула в 0.15

Уход: утром неполный, опаздывала на электричку. Вечером - никакого, была там, где нет воды
Музыка: 1 ч. Сначала звук был не очень, хотела даже остановиться на этом, но потом решила не сдаваться и пытаться изо всех сил. Помогло!

14.07.07
Проснулась в 8.00
Легла в 00.00
Уснула в 0.15

Уход: утром - нет, вечером - неполный (просто устала и отрубилась спать).
Музыка: нет, т.к. пришлось быть вне помещения.

Для: Гитара
я тоже на аккордеончике поиграл вспомнил прошлые годы

Судя по смайлам, игра доставила тебе приятные ощущения
Кстати, это один из параметров, что ты делаешь это правильно. Нужно отсутствие зажимов в теле и общие приятные ощущения (чтобы душа пела )

15.07.07
Проснулась в 5.50
Уснула
Проснулась в 7.30
Уснула
Проснулась в 8.20
Сонливость до 9.00
Спала с 13.30 до 15
Легла в 00.15, уснула в 0.30

Уход за собой: без с\з крема, и вечером - неполный.
Музыка: 40 минут дома и 1 ч в студии.

Думаю, нужно что-то делать с тем, что по утрам приходится несколько раз просыпаться (то домашним надо рано вставать, то мне кто-то звонит, то банально просыпаю будильник). И ещё нужно изо всех сил бороться с тем, чтобы не спать днём! Иначе вечером лечь пораньше просто нереально.
До сих пор не записала хвалебный текст для себя. Надо сделать и протестировать, как он мне помогает.

16.07.07
Проснулась в 7.05
Уснула
Проснулась в 7.30
Уснула
Проснулась в 8.10
Сонливость до 8.50
Легла в 23.55
Уснула в 0.10

Музыка: не занималась. Причниа: неорганизованность. А также снова страх неудачи

Уход за собой: вечером, опять же, неполный. Причниа: долго сидела за компом, как обычно, понадеялась, что всё успею.

17.07.07
Проснулась в 7.30
Сонливость до 9.00
Легла в 01.00
Уснула в 01.10

Музыка: 55 минут.
Уход за собой: и утром, и вечером неполный, без с/з крема. Причина: ничего не успеваю, неорганизованность.

Для: Гитара
классно у тебя всё.
молодична

Ну, не скажи. Спать ложусь практически вовремя, а вот утром вставать не могу.
Ухаживаю за собой, но нерегулярно пока.
И наконец, музыка почти каждый день - но почти, а не каждый.
Так что ещё работать и работать над собой. Думаю, в следующем месяце я продолжу этот тренинг для себя.

18.07.07
Проснулась в 7.25 (без будильника!)
Сонливость до 9.00
В 19.30
Легла в 0.15, уснула в 0.30

Уход за собой: вечером опять неполный, опять засиделась за компом.

Музыка: 1 ч 35 минут.

19.07.07
Проснулась в 9.10 (оказалось, что будильник выключен!)
Сонливость до 10.15
Легла в 00.00, уснула в 0.20

Уход за собой: да, как следует

Музыка: примерно 1 ч 20 минут, выдох лёжа 63 с, сидя - 51 с.

20.07.07
Проснулась в 7.30
Уснула
Проснулась в 8.10
Сонливость до 9 ч
Легла в 1.10
Уснула в 1.25

Музыка: 1 ч, в конце пришлось прервать занятие – перенапрягла диафрагму.
Уход за собой: без с/з крема, т.к. опять торопилась при выходе из дома.

21.07.07
Проснулась в 7.30
Уснула
Проснулась в 10.00
Сонливость до 10.30
Легла в 00.00
Уснула в 0.10

Музыка: не занималась, опять психологические причины
Уход за собой: кажется, вечером неполный.

22.07.07
Проснулась в 7.00
Уснула
Проснулась в 10.30
Сонливость до 11.00
Легла в 00.10
Уснула в 0.20

Музыка: 2ч 10 минут.
Уход за собой: без с/з крема (опять спешила).

Нужно что-то делать с утренними подъёмами, а лучше всего ложиться раньше.
Хотя то, что ложусь не в час и не в два - это уже достижение
Но тренинг всё ж таки придётся продлять - хоть на год, пока не добьюсь целей.

Привычки Успешных людей (взято из книги)

1) Правильное питание
2) Физические упражнения
3) Стресс-менеджмент
4) Духовное состояние
5) Умственные способности
6) Социально-эмоциональное состояние
7) Находить время для усовершенствования процесса

Спасибо за инфу, возьму на вооружение

23.07.07
Проснулась в 7.30
Уснула
Проснулась в 8.10
Легла в 00.00
Уснула в 0.10

Музыка: примерно 1 ч 20 минут. Предварительно слушала хвалебно-бодрящую речь, а также отрыла свои файлы, где записаны рассказы о днях из моей будущей жизни (есть такое упражнение, записать рассказ об 1 дне из жизни и слушать как можно чаще). Настроение улучшилось, но не только оно - звук тоже был очень хороший! Возможно, это из-за долгих занятий в предыдущий день, не знаю. Но что бы это ни было, оно сработало! Я была приятно удивлена

Уход за собой: утром нужно было сразу уходить из дома, поэтому ухода никакого

Со сном, как я вижу, пока ничего не получается. Либо высыпаюсь, но нарушаю режим, либо наоборот Зато со следующей недели у меня меняется график работы - и я собираюсь приучать себя вставать в 6.00 (т.к. в 7.30 - слишком поздно).

24.07.07
Проснулась в 6.00
Уснула
Проснулась в 7.30
Уснула
Проснулась в 10.00
Легла в 1.00
Уснула в 1.20

25.07.07
Проснулась в 7.30
Сонливость до 9.00
Легла в 1.35
Уснула в 1.45

Уход за собой: по вечерам неполный, днём без с/з крема Сегодня заметила, что лицо и шея всё-таки более загорелые, чем всё остальное. Задумалась. Видимо, тренинг в этом направлении продолжу и в августе.

Музыка: позавчера и вчера примерно по 1 ч, может, больше.

26.07.07
Проснулась в 7.30
Уснула
Проснулась в 9.30
Легла в 00.00

27.07.07
Проснулась в 7.30
Уснула
Встала в 7.50
Легла в 00.00

28.07.07
Проснулась в 7.30
Встала в 7.45
Легла в 00.00

Уход за собой: иногда и по утрам не успеваю как следует ухаживать

Музыка: 26го - примерно 1 ч
27го - 1,5 ч
28 - не занималась. Сначала дома были гости, потом себя плохо чувствовала. Выпила таблетку, но это всё равно не очень помогло.

29.07.07
Проснулась в 7.30
Встала в 7.55
Легла в 00.00

30.07.07
Проснулась в 6.00
Встала в 6.15
Сонливость до 6.50
Легла в 22.40
Уснула в 23.00

31.07.07
Проснулась в 6.00
Уснула
Встала в 6.40
Сонливость в 14.00-14.15
Легла в 23.05
Уснула в 23.20

01.08.07
Ночью проснулась, долго не могла уснуть.
Проснулась в 6.00
Встала в 6.15
Сонливость до 6.50
Легла в 00.00

02.08.07
Проснулась в 6.00
Встала в 6.15
Легла в 00.00

03.08.07
Проснулась в 6.00
Встала в 6.15
Легла в 23.30
Уснула в 23.45

04.08.07
Проснулась в 6.00
Уснула
Проснулась в 7.40
Легла в 22.40
Уснула в 22.50


Музыка: за все это время занималась только 30 июля, и то всего 20 минут. Причина: изменился график работы. Тем не менее, я решила искать новое время для занятий, так как заниматься всё равно надо.

Уход за собой: по-прежнему нерегулярный.

Подвожу итоги тренинга:
1. Сон: на оценку "4". Практически научилась вставать в 7.30, что помогает мне легче перенести подъём в 6.00, который теперь будет постоянным. Ложиться в 00.00 тоже привыкла, а вот в 22.30 - ещё нужно приучаться.
2. Уход за собой: на оценку "3". Привычка делать это регулярно не сформирована. Нужно проработать режим, чтобы делать это в одно и то же время.
3. Музыка: на оценку "4". Занятия проводились практически регулярно. Теперь нужно возобновить их с учетом нового графика работы.

Дальнейшие записи буду вести не на форуме, а у себя на компе.

проснулся в 12,сонливость часов до 14:00,потом кофе,подышать свежим воздухом на прогулке с собакой,затем тренировка,поход с друзьями в клуб,отбой в 5-6 часов

Ребята, зачем писать всякий отстой? Это мне напоминает твитер и всякие дурацкие чаты.
Здесь писать нужно расписание (режим дня).